- 睡眠時間を十分に確保する
私たちは一生の約⅓時間を睡眠に費やしているので、しっかりとした睡眠をとることが大切です! 十分な睡眠がとれていなければ、当然、目が覚めてもスヌーズボタンに手を伸ばしてしまうでしょう。 毎晩、最低でも7〜8時間の睡眠がとれるように、睡眠スケジュールを調整ましょう。 就寝時間と起床時間を決めて、週末も含めて毎日の習慣に。
- 寝室は暗く、静かに、涼しく
安らかな眠りを得るためには、寝室を暗く、静かに、涼しくすることがとても重要です。 そのためには、寝室を暗く、静かに、そして涼しくする必要があります。 電気を消し、カーテンを閉め、電子機器の電源を切るかスリープモードにしてください。 耳栓やホワイトノイズマシンなどで、出来るだけ音を消します。 寝室の温度を25〜28度、湿度50％程度に設定し、眠りにつきます。
- 太陽の光を浴びる
洞窟のような環境で眠ることは、深くて安らかな眠りを得るためにはとても良いことですが すっきりとした目覚めを望むなら、朝、洞窟の中に太陽の光を入れる工夫をする必要があります。 自然光で目を覚ますと、概日リズムが強化され、エネルギーが上昇します。遮光カーテンを使用している場合は、朝の日差しが差し込むようにスペースを開けておきましょう。
- ワークアウトで太陽を浴びる
朝の屋外での運動は、エネルギーを高める効果があります。 運動をすることは、就寝前に体を疲れさせて安眠を誘うだけでなく、日中の注意力を高める効果もあります。 2011年に2,600人以上の成人を対象に行われた調査によると、毎日20分程度の運動をしている人は、運動をしていない人に比べて65％も良い睡眠をとっていることがわかりました。
- 就寝前に心を落ち着かせる習慣を
毎晩、心と体を落ち着かせ、ストレスフリーなアクティビティーやセルフケアをすることで、安らかな眠りにつくことができます。 寝る前の30〜60分は、ぬるめのお風呂に入ったり、瞑想やストレッチをしたり、本を読んだり、日記を書いたりしましょう。 どのような活動をするかは、あなた次第です。 自分に合った活動をしましょう。
- 心地よい寝具を探す
もうひとつの重要な要素、それは寝るときに着るものです。 快眠をサポートするパジャマの選び方は意外と簡単です。 まず第一に、着たときに気持ちのいい寝具を選びましょう。 シルクのツルツルした感触を好まない人は、シルクのパジャマを着てもぐっすり眠れません。 寝具の素材を選ぶことは、夜の体温調節にも役立ち、よりよい眠りを誘うことになります。
- ストレスをため込まない
考え事をせずに頭をクリアにしてベッドに入ると、寝つきがよくなります。 ストレスため込まないようにすると、朝起きるのを楽にすることにもつながります。 毎朝、目が覚めるとすぐに心配事が頭をよぎる人は、思わず「スヌーズボタン」に手が届いているかもしれません。 ストレスレベルを下げる方法を見つけましょう。 定期的な運動はもちろん、セラピー、友人や恋人からのサポート、アロマテラピーなども効果的です。
- 香りのチカラを使う
アロマテラピーといっても様々で、眠りを誘うエッセンシャルオイルや、目を覚ますエッセンシャルオイルがあります。 HEALOGYのバランシングオイルには、ユーカリ、ゼラニウム、ラベンダー、シダーウッドなどが使用されており、リラックスタイムをサポートしてくれます。
- 深夜のアルコール、カフェイン、重い食事は避ける
鎮静剤として、アルコールは睡眠を誘発します。 しかし、夜の後半のレム睡眠を妨げ、十分な休息をとる前に早く目が覚めてしまいます。 一方、カフェインは神経系を活性化させ、重い食事は消化不良を起こします。 どちらも夜に摂取すると、寝つきが悪くなります。熟睡したいのであれば、昼過ぎにはこれらの物質を避けましょう。 睡眠の質が低下し、目覚めも悪くなります。 代わりに水で水分を補給し、食欲はヘルシーな食材を使ったおやつでしのぎましょう。
- 寝る前にトイレに行く
当然、水分を摂ると膀胱がいっぱいになります。 就寝前には必ず空にしておきましょう。そうしないと、夜中に目が覚めてしまうかもしれません。 夜中に目が覚めると、朝は余計に眠くなります。 寝る前にトイレを済ませておけば、そのまま眠ることができます。
- スヌーズは使わない
標準的な「スヌーズ」時間は9分に設定されています。これは、やっと眠りに戻れる程度の長さですが、安らかな眠りを得るには短すぎます。 目覚まし時計はできるだけ遅い時間にセットし、鳴ったらベッドから出るようにしましょう。 目覚まし時計はできるだけ寝室の外に置いて、自分を楽にしてあげましょう。 アラームを止める為には立ち上がる必要があり、一度立ち上がって動けば、動き続けるのは簡単です 。
- 朝はしっかりと水分を補給する
目覚めたら、まず朝一番にレモンを入れた水を飲みましょう。 目覚まし時計を止めて、朝一番にレモンを入れた水を飲むと、気分が良くなります。
- コーヒーでフォローする。
目覚ましが鳴ったら、起き上がってコーヒーを淹れてください。 コーヒーを飲んだ後、それでも眠いのであれば20分ほど眠りにつきましょう。 2回目のアラームが鳴ったとき、あなたは警戒心とエネルギーを感じて目を覚ますでしょう。 いわゆるコーヒーナップ 短い昼寝が終わる頃には、コーヒーのカフェインが効いてきます。 十分な睡眠をとった上に、すでに朝のコーヒーも飲んでいます。 昼間の休憩時間にやってもいいかもしれません。
- 目覚めを楽しくする
翌日にワクワクするような一日が待っていると、ベッドから出るのがとても楽になることに気づいたことはありませんか？ 毎朝、楽しみなことをすることで、そのワクワク感を再現しましょう。 例えば、ヨガをしたり、今見ている番組の次のエピソードを見たりするなど、朝の時間だけの特別な活動を用意しましょう。 美味しい朝食を作っくたり 歯磨きをしながら音楽に合わせてダンスをするとか
